こんにちは、ジョギング初心者の専業主婦のあのたまです(*´ω｀*)
ただいま、マンガ「超！！初心者主婦のジョギング日誌」を描いています♪
今回は「２ヵ月で３㎞走れるようになってきた」ということについて焦点を当ててます～☆
ジョギングを始めて２か月、３㎞走れるようになりました！
８月の末頃からジョギングを始めた、超！初心者なワタクシ(*´ω｀*)
「ウォーキングで３０分早歩きをする」ことなどは既に出来ていたので、ランニング関連の本や動画を参考にして、まずは３㎞を目標に走り始めることにしました。
しかし、最初は思ったように走れなくて…始めてから今で、大体２ヵ月。
ようやく、３㎞を通して、走れるようになってきています♪♪
最初の頃はどんなにゆっくり走っても、すぐに息切れするというありさまでした(;^ω^)
けれど、一か月くらい経った頃、体が「走ること」自体に慣れてきたのです。
「お！なんか体が変わったな？」という瞬間でした。
時間を正確に測って走ってはいないのですが、ペースはとてもゆっくりです。
グラウンドの時計では、２０分ぐらいなのかな～って感じです。。（適当）
超！初心者の私が、３㎞走れるようになった練習法
私の練習法は以下の通りです。
- とにかく無理をしない！500ｍでも走ったことにする
- １㎞→２㎞→３㎞と、徐々に距離を伸ばしていく
- 週に「何回」走る、とか決めない、体の気分に任せる
- ウォーキングと組み合わせる
とにかく無理をしない！500ｍでも走ったことにする
初心者向けの本や動画では、とにかく
「長く続けるには、無理をしないで楽しくやりましょう！！(*´ω｀*)」
と言っていたので、「無理をしてるな」と思ったら頑張らずに歩くことにしました。
500ｍでも走れたらジョギングをしたとカウントをして「気持ちの面」でも走る耐性をつけていったような感じです。
走っていないことを数えるより、走っていったた数を数えていきました♪
１㎞→２㎞→３㎞と、徐々に距離を伸ばしていく
最初の頃は２㎞でもキツかったので「１㎞からでもイイ！」という感じで、徐々に距離を伸ばしていきました。
１㎞を無理なく走れたら２㎞にチャレンジ、２㎞が無理が無くなったら３㎞…。やっぱり厳しいなと思ったらまた２㎞に戻る、というような感じでした(*´ω｀*)
週に「何回」走る、とか決めない、体の気分に任せる
練習内容も体の気分に任せました。
頭の中では「走りたい」ということは常に意識していましたが、筋肉痛などで体が動きづらい時は、無理せず歩いていました。
走る気分じゃない時は、３㎞を早歩きで歩く、それでも無理なら散歩にしました。
基本的には雨の日以外は毎日、外に出ています。結果的に走っていたのは週1～３回くらいだと思います。
ウォーキングと組み合わせる
３㎞が通して走れない時は、ウォーキングと組み合していました。
１㎞ジョギング、２㎞ウォーキング。２㎞ジョギング、１㎞ウォーキング。
というような感じです(*´ω｀*)
ウォーキングは好きなので、歩くことは苦にならなかったです。
ジョギング超！初心者の私が、最も心の支えにした本
ランニングについて色々な本を図書館で借りたのですが、
金哲彦さん著「ウォーキングから始める ５０歳からのフルマラソン」 講談社(2012/12/4)
という本が、自分にとって一番ベストでした。
内容が激しくなくて「私にも出来るかも！」と元気をもらいました！
「自分の身体は年齢以上！」というつもりで、ゆっくりと労わって体を慣らしていった感じです。
初心者なので、あまり沢山の情報を入れないで、とりあえず「続けること」を考えてやっていきたいと思います♪
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