深い睡眠を得られる方法「オススメyoutubeリラックス動画」

（2023/3/1追記）：この記事は2019年のものですが、2020年の後半あたりから自己啓発・スピリチュアル系に次第に興味が無くなり、2021年あたりからは非二元・悟りの勉強、本気で瞑想を始めることで、ヒーリング系の動画は見なくなりました…(笑)

過去の記録として記事を残しておきますが、自身の体験・経験を経て、現在では下記のようなスピリチュアル系、霊能力系、ヒーリング系の動画はオススメしません。

ご了承いただきの上、お読みいただけると幸いです。

リラックスして深い睡眠を！

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

何回かに分けて「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いています。

今回は、ストレスとリラックスなどについて、焦点を当てています～♪

深い睡眠には、リラックスが一番！

ということで、私が日々お世話になっている動画をご紹介します。

眠りに悩んでいる方がいれば、参考まで!(^^)!

私が助けられた、深い睡眠を得るための「おすすめリラックス動画」

youtu.be

天啓気療院の北沢先生の自律訓練法の動画には、大分助けられております。

その日のコンディションによっては上手くいかない時もありますが、流れに乗ると全身の力が抜けて、ふわ～っと体が無くなるような感じになります。

先生のゆったりした声で、もうぼや～んてなります(笑)この動画で先生のファンになり、瞑想会にも参加したことがありますよぉ～(*´ω｀*)

youtu.be

最近、youtubeで発見した霊能力者の柳生忠司先生。他の動画のエネルギーがめちゃくちゃ強かったので、こちらの睡眠の動画も毎日利用させてもらっています(*´ω｀*)

私は昔から見えない力を信じているので、こういう、気や霊力といったものにはあまり抵抗はありません。

この方の動画を見始めてから、とにかく、体も心も調子が良いです♪

 どうやったら深い睡眠を得られるようになるのか？

動画などにお世話になりつつも、まだまだ、サクッと眠れる訳ではありません。

現在進行形で「どうやったら深い睡眠を得らるのか？」と悩んでおります。

そのため、最近は寝つきが良く、既に深い眠りを得ている人を参考にしています。

眠れる皆さんに共通していたのは、

• 「自然体な雰囲気」を醸し出して「リラックス」している
• 「あまり物事を深く考えない、深く悩まない」

ということ。

私はいつも小さなことですぐにクヨクヨしてしまい、何でも悪い方向に考えてしまうクセがあります。

参考にして、これからも改善していきたいです。

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質の良い睡眠には、やっぱり「運動」が一番！！…かも？

睡眠と運動について考える

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

何回かに分けて「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いています。

今回は、睡眠と運動について、焦点を当てています～♪

質の良い睡眠の為に、運動について考えてみよう！

日常生活の中で軽い運動を心がけると、睡眠の質は上がる！とのことで、昔から運動はするようにしていました。もちろん、ダイエットも兼ねています！(笑)

出来れば毎日、一時間くらいのウォーキングや散歩を心がけたいものです。

今まで運動することで、爆発的に眠れるようになった！という極端なことはないのですが、精神安定にもつながるので、睡眠のための運動はオススメです～(*´ω｀*)

睡眠の為の運動、ランニングとウォーキングどっちがオススメ？

最近、軽いランニングを取り入れるようになってから、体調とメンタルが以前より更に良くなってきているような感じがしています。

夜に程よい疲労感もあり、前向きな気持ちにもなるし、ランニングを始めてから、明らかに寝つきが早くなりました。

そのため、私の体感では、ウォーキングよりランニングの方が、睡眠には効果があるんじゃないかなぁと思いました。でも、毎日ランニングはキツイなぁ…(;´∀｀)

睡眠の為の運動、時間帯はいつがオススメ？

ランニングを夕方～夜にすると、夜中までテンションがなかなか下がらなくて、いつもよりも寝付けなくなる場合があるかもしれません。私自身はそうでした。

そのため、ランニングなら午前中の方が良いかなぁと感じました。逆に、ウォーキングなら、どの時間帯でも問題ありませんでした。

色んな人が色んなことを言っているので、自分の身体と相談しながら探っていくのが、一番良いのではないかなぁと感じています。

運動が楽しみの一つになれば、朝起きられるようになるかも！

 午前中に運動をして、それが「気持ちいい！」という風に頭にインプットされると、それが毎日の楽しみの一つになりますよね。

そうすれば、「運動をしたいから起きよう」という気持ちになるかもしれません。

自分に無理のない程度の運動を心がけて、 睡眠の質を向上させていきたいです。

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眠れない、起きられないはメンタルが原因かも…

起きられない本当の原因は？

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

引き続き「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いていきます。

今回は、朝起きられない原因はメンタルにあった、という部分に焦点を当てています♪

朝、起きられない本当の理由

私が朝きちんと起きられなかったのは

「朝、起きたくない」という気持ちがあったからです。

しかし、その気持ちをきちんと受け入れず「起きられないのは、睡眠の質が悪いから」と決めつけて、睡眠のノウハウばかりに目を向けていました。

そのことが逆に「起きられない」ことを、

どんどん複雑な問題にしてしまっていました。

起きられない「本当の原因」を探っていこう

何故「起きられない、起きたくなかった」のでしょうか？

それは…

「生きたくない」という気持ちがあったからです。

何故、生きたくなかったのかというと

「人生がつまらなかった」からです。

何故、つまらなかったというと

「生きることに楽しみが無かったから」です。

何故、楽しみが無かったかというと、

「やりたいことが無く、たとえあってもチャレンジ出来ないから」です。

何故、チャレンジ出来ないのかというと、

「周りの目が怖いし、失敗するのが怖かったから」です。etc…

「○○したいけど、○○出来ない」という時、「何故」という質問を繰り返していくと、根本の原因が見えてくることがあります。

 私はこのようなやり方を参考にしながら、睡眠だけでなく、色んな心の問題と向き合ってきました。

もしも、「朝起きたいけど、なかなか起きられない」という方がいたら、

「何故、起きられないのか」という質問を繰り返して根本原因を探り、

偽りのない自分の気持ちに向き合ってみることをオススメします～♪

「眠れない」という問題は自分で作っている？

眠りについて色々考えていく中で、もしかしたら

「寝付けない、よく眠れない、寝不足だ」という睡眠障害を、私は自分で作っていたんじゃないかな？と感じるようになりました。

というのも、「良く眠れない」という悩みをもっていましたが、本心は

「朝起きたくなかった」ので眠っていたかったからです。

睡眠障害を起こすことで、私は朝起きられない状況を、「無意識」で作っていたのかもしれません。

気付くことで、問題が大きく変わってくることがあります。

起きられない、眠れない、スッキリしない…。

ノウハウ本を見て実践しても、なかなか効果が表れない時、メンタルの面を掘り下げていくと、別の角度からの解決策が出てくるかもしれません(*´ω｀*)

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眠りが浅くて辛い…夜間頻尿と夢ばかり見る日々

眠りが浅いので寝た気がしないです

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

前回の続きで「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いています。

今回は、眠りが浅いことについて焦点を当てています～♪

眠りが浅いのは何故なのか？

夜、なかなか寝付けないワタクシですが、深く眠れないことも悩みだったりします。

「疲れてないからでは？」と思っていたのですが、疲れている時もそうでない時も、あまり変わらないということに気付きました(;^ω^)

この眠りの浅さ、本当にどうにかしたいです。

朝起きた時の寝不足感とだるさといったら、本当に不愉快で仕方ないですもん…。

夜間頻尿？夜中、何回もトイレに行ってしまう

眠りが浅い原因の一つは、夜、何回もトイレに行ってしまうせいかもしれません。

私は小さい頃から、よく膀胱炎になっていました。

今では、病院に通ってはいないですし、日中もあまり気にならないのですが…。

何故か、夜だけ何回もトイレに行ってしまいます。

病気の名残りなのかクセなのか、別にトイレ行きたくないのに、目が覚めたから何となくいってしまうんですよね(;^ω^)

それで行った後「あ、また行ってしまった」と後悔しています。

酷い時は４回も５回も行っていましたが、最近は回数が減ってきました。

寝る前にあまりお水を飲まない、ようにしたり、果物を意識的に食べるようにしてから、お水を飲む回数が減った気がします。

眠りが浅いのは、夢ばかり見るから？

夢って、大体どのくらい見るものなのでしょう？

私は、眠る＝（イコール）夢を見る、

というくらい、夢ばかり見ているような感じがしています。朝方、夢の内容もバッチリ覚えていますし…(;^ω^)

現実と何も変わらなくて、色も音も感触も全部あって、話した内容とか雰囲気とか残っているので、目が覚めるとボヤ～っとしています。

深い眠りを得られるように、方法を探っていきたい

眠りが浅いと、眠った気がしなくて寝不足気味ですし、朝起きた瞬間、とても具合が悪いです。

夜間頻尿や夢ばかり見ることへの対策を整えて、深い睡眠を得られるように、これからも方法を探っていきたいです(*´ω｀*)

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寝つきが悪いのは何故！？寝るまでの時間を短縮したい！

寝ても寝ても眠かった頃…

起きられないのは何故か？

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

前回の続きで「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いています。

今回は、特に寝つきの悪さについて、焦点を当てています～♪

寝つきが悪いのは何故なのか？

寝つきが悪いのは体がリラックスできておらず「緊張状態」にあるから、らしいのですが、とても納得出来ます～(;^ω^)

何故なら、私は腹痛でお医者さんに行った時「緊張が原因だね」と言われたことがあるくらい、常に体が緊張しているらしいんです(;^ω^)

本や情報などでよく「自律神経を整えよう」なんて書いてあるので、最近は眠る前に「自律訓練法」でリラックスすることを心がけています。

寝るまでに何時間かかる？

皆さんは、眠るまでに何時間かかりますか？

私は、３時間４時間、酷い時はそのまま朝まで起きている、なんてこともありました。最近は２時間以内には眠れるようになってきた感じです。

布団に入ってから眠るまで時間がかかると、それだけで睡眠時間が減ってしまいますから、出来るだけ時間を短縮させていきたいですよね。

私は寝る前の一時間はスマホ（ＰＣ）を見ないようにするとか、照明を暗くするとか、睡眠導入のＢＧＭを流したりとか、色々試行錯誤しています～。

睡眠前の雑念をどうにかしたい

横になると、頭の中で雑念パーティーが始まるのは私だけでしょうか？

本当にうるさくて、言葉だったり映像だったり「あなた誰ですか！？(笑)」っていうぐらい、ハッキリと知らない人の顔が出てくるときもあります。

あと、音楽が脳内再生されたりとかもあって、これが一番取り払うのが難しくて、厄介だったりします(;´Д｀)

寝る前に瞑想したり、布団に入ってからも自律訓練法をしたりと色々するのですが、正直、逆にそれが疲れる時もあります。

どうにかしようとするのではなく、ただただ雑念を流して見送る、というのを最近は試していますが、これは結構効果があります。

寝るまでの時間を、短縮出来るようにしていこう！ 

寝るまでの時間を短縮出来れば、睡眠時間が伸びて、朝もパッチリ目が覚められるようになるかもしれません。

寝つきが悪いのは生まれつきなのかなぁ、と諦めていた部分がありますが、それでも少しずつ改善しているので、

諦めずに寝るまでの時間の過ごし方を研究していきたいと思います。

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朝、起きられない原因は何？漫画「起きられない日々」スタート

朝起きられないお話

こんにちは、ぐうたら専業主婦のあのたまです♪(*´ω｀*)

これから７回に分けて「朝起きられない悩みと、睡眠」について書いていこうと思います～♪

皆さんは、朝って自然に起きられますか？

私は、仕事や用事があれば何とか踏ん張って起きられるけど、用事が無いと何時間も眠ってしまい、気づいたら夕方！なんてことがしょっちゅうでした(;^ω^)

しかし、それが最近、だんだん自然に起きられるようになってきたんです。

今回は漫画と共に、その経過をご紹介出来ればと思いますので、興味があれば、覗いていってください～♪

朝起きられない原因は何なのか？

睡眠に関しての本は、世の中にいっぱい出回っていますが、そのどれも、大体は同じことを言っていますよね。「朝起きられないのは睡眠の質が悪いからだ」と…。

実際、おっしゃる通り、私の睡眠の質はかなり悪いです。

それ故、ノウハウ本を読んで睡眠の質の改善を図ってきましたが、一向に変化が無いので、途中で諦めてしまいました(;^ω^)

何故、変化が無かったのか？

当時はその理由が良く分からなかったのですが、起きられるようになってきた最近、その理由が何とな～く分かってきたのです。

朝起きられない原因は「朝、起きたいくない」という気持ちがあったから！

………え？(;^ω^)

って感じですよね(笑)

そりゃそうじゃん！って…。でも、そりゃそうじゃん！で済ませて

「起きたくない」気持ちを無視して（←ここ大事）、

朝起きるための「方法」ばかり追いかけてしまうから、

なかなか起きられなかったんです。

「起きたくない気持ち」があるなら、まずはその気持ちを認めよう！

 最も起床時間が遅かった当時、私は布団から起き上がること自体も辛かったですし、起きてスタートする一日に対しても、希望を抱くことが出来ないでいました。

とにかく、生きるのが辛くてしょうがない。

目を開けたくない！そんな気持ちでいっぱいの日々でした。

しかし、「昼過ぎまで寝てて【怠け者】とか【だらしない】と思われたらどうしよう…」と周りの目を気にしていたので、何とかして起きようと必死でした。

アクセルとブレーキを両方一緒に踏んでいるような状態の中だったので、

「睡眠の質の向上」のノウハウは、当然ですが役には立ちません。

何故なら、本心は「起きたくない」のですから…。

そんなことも気付かずに、試行錯誤しては失敗し…を長い間繰り返すうち、

朝起きられないのは「自分の意志が弱いからだ！」と自分自身を責めるようになっていきました。

悪循環の始まり、ネガティブ思考に突入です。自分の気持ちを無視し続けた結果、そのうち私は負の悪循環のループに入っていってしまいました(;^ω^)

「起きたい」と思うようになったら、自然と起きられるようになった

こんな感じで長い間、起きられない日々を過ごしていた私ですが、

ある時期から「もう知るか！」と逆切れして、自分の「起きたくない」気持ちを素直に認めて「朝起きることを諦めた」ら…

逆に少しずつですが、起きられるようになっていきました。

といっても、すぐ次の日に…という訳ではありません(;^ω^)

何年もかけて…という感じです。

ゆっくりゆっくり、少しずつ、少しずつ…。起きる時間が早くなっていきました。

そして、「生きるのがそれほど苦しくなくなってたなぁ～…」

なんて感じるようになってきた頃、自然と

「そろそろ起きよう」という気持ちになり、

そして、その通りに、起きられるようになっていったのです。

夜、ぐっすり眠れてるわけじゃないのに！(笑)

睡眠の質の向上についても、取り組めるようになる

そんな訳で、メンタルが改善してきて、

ようやくここがスタート地点なのかな…？という感じになり、

改めて睡眠の質の向上にも、目が行くようになりました。

「生きたい」という気もちが無ければ、

「起きたい」と思うこともなかなか出来ないのではないかと、私は思いました。

過去、長い間、生きることが苦しくて人生に希望を抱けない日々が続いていました。

それがここ数年、可もなく不可もなくなフラットな状態になったことで、人生を前向きに捉えることが出来るようになってきました。

ぐっすり眠ってパッチリ起きられるように 、起きられないこと、睡眠のことに向き合ってみようと思います。

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湯治、初体験で得られたものは…？洗い清められたのは「心」

温泉に洗い清められた心

こんにちは、今日はスーパーファミコンミニで、スーパーマリオワールドをやっていた主人に対して、横でごちゃごちゃ言っていたあのたまです。自分でプレイするのは下手くそなのですが、昔兄がプレイしていたのを見ていたことがあり、ネタバレしようとして嫌がられていました。

さて、そんな３連休最後の日に、漫画の最後のページをＵＰします(*´ω｀*)

温泉に洗い清められた心

温泉の効果が表れるのは、きっと体だけではないのかもしれない！なんて…、今回は本当に思った次第です(笑)今まで「温泉に入る」ということに対して、これほど意識したことはありませんでした。温泉に対して、自分はどんな風に入れば気分が良いのか、頭ではなく体験で分かって、まことに良かったです。

身も心もスッキリ

そんな訳で、その後は時間を気にせずマイペースにいつも通り入浴することで、とて気持ち良く温泉を堪能することが出来ました。今回の旅行では、長湯が出来たのは主人と母だけで、父は元からその気はなかったみたいです(笑)大浴場よりも貸し切り風呂がとてもお気に召したらしく、翌日も入っていましたよ。みんなそれぞれ、楽しめたようで何よりでした。

お宿のご飯のこと

会席料理ではなく湯治食とのことで、「どんなものだろう？」と、とても気になっていました。控えめで優しい味付けのお母さんの料理、という感じで、大変体に優しかったです。私はちょうど具合が悪くなっていたので尚良かったです。家族とお酒を一緒に楽しめなかったのは残念でしたが、その分、美味しいお米を沢山いただきました。夕食が多すぎないので、朝食もきちんと完食出来ましたよ～(*´ω｀*)

おまけ漫画、旅とマミー

旅とマミー

こちらは、本編に入れるか迷って結局辞めたのですが、私の中で強烈だったので、備忘録として残すことにしました。母はとても激しい人で、旅行に関しては大体人の計画に便乗することが多いです(;´∀｀)

旅費を出すことに関しては「計画についてアレコレ考えたくないから、お金をだす！」とよく言っています。で、こっちが立てた計画を、その場でガンガン全部崩していくんですけどね(笑)予想が出来ないので、一緒に行くと、結構大変なのです。

さて、そんなこんなで、今回の旅行では観光ももちろんしたのですが、旅館のインパクトがとても大きくて、湯治についてのことだけに絞って描いてみました。

旅行についての漫画を描くには、ちゃんと写真を撮らないと背景描けない！(笑)と今回やってみてとても感じました。けれど、レポ漫画描いている訳でも無いし、写真と全く同じに描く必要もないのかなぁとか…色々考えさせられました。（普段から写真を撮る習慣が無いので、出先でパシャパシャ撮るのが苦手…。）

またどこかへ行く機会があって、心に残ることがあったら描いてみようと思います。あとですぐ描けるように、写真を撮るようにしないとなぁ～(;^ω^)

長々とここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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